[...] za to już małe jej dawki są bardzo aktywne. Najbogatszymi źródłami witaminy B12 są produkty pochodzenia zwierzęcego, czyli wątroba, nerki i serce, a także chude mięso, ryby, skorupiaki, sery i jaja. Ostatnio pojawiły się doniesienia o obecności tej witaminy w bardzo małych ilościach w grochu i innych roślinach strączkowych oraz w siewkach zbóż.
Pierwsze pytanie odnośnie przeznaczenia? Najprostsza odpowiedz: dla wszystkich którzy chcieliby zmieścić się w korzystnym dla zdrowia poziomie tkanki tłuszczowej - dla mężczyzn będzie to 10-15% dla kobiet 18-24%. Przejdźmy do konkretów - podstawowe pytanie jak czujecie się po takim posiłku: duża porcja gotowanej piersi z kurczaka (150g), średnia [...]
[...] http://potreningu.pl/articles/1508/czego-nie-wiesz-na-temat-jajek http://potreningu.pl/articles/4392/czy-jaja-gotowane-na-twardo-zawieraja-tluszcz-utwardzony MIĘSO: /SFD/2016/12/9/d2bacd2a537d41f399b5b9009be54b5e.jpg Tutaj warto zwrócić uwagę na jakość mięsa, na to by nie [...]
Cel:pozbycie się tkanki tłuszczowej po zakończonej redukcje przy masie 63kg, a sporo tego zostało :<. Jakiś wspomagacz do spalania tłuszczu by się przydał... Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 85 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% [...]
[...] szczegolnie, ze operuje na telefonie, jak rowniez bez gramatur produktow bo zalezy mi jak juz wspomnialem na ocenie doboru produktow :-) Dzien treningowy: I posilek: jaja, krewetki, pieczarki, szynka serrano, tluszcz z gesi - forma jajecznicy II posilek: karkowka, kurczak, warzywa III posilek (przed tren): jaja, twarog poltlusty, banan, [...]
[...] nie macie naprawdę dużego shakera, będziecie zmuszeni do podzielenia składników na porcje i mieszania kilka razy. Po uzyskaniu jednolitego płynu dodajcie do shakera: 2 całe jaja 4 łyżki oleju MCT 0,5 kostki lodu (wybór smaku należy od was) 1 średniej wielkości banan 4 łyżki stołowe mleka w proszku(czubate) 6 łyżek miodu Całość wstrząsaj [...]
[...] na warzywa bulwiaste. - Nie unikaj tłuszczy roślinny takich jak oliwa z oliwek, olej lniany. - Kup w aptece tran i dodaj do diety. - Jako źródła białka spożywaj ryby, mięsa, jaja kurze oraz nabiał. - Unikaj smażenia produktów. - Bądź cierpliwa/y Mam nadzieję, że ten prosty, krótki artykuł pozwoli choć nie wielkiej części osobom głodującym się [...]
[...] czuje sie ospała i zdenerwowana. wytrzymuje na niej max 2 tygodnie. Czy to wina diety czy brak mojej silnej woli? Proszę o szybką odpowiedź. :) Śniadanie 1)Omlet : 3cale jaja + 30g odżywki białkowej 2) 3 białka jaj 2 żółtka Szczypiorek dowolna ilość Pomidor 3)Tatar 100g 2 ogórki kiszone 4)Kabanosy 150g Warzywa dowolna ilość byle nie [...]
[...] stosunkowo niedawno i jest to moja pierwsza dieta na masę. Trening 3 razy w tygodniu. Posiłek I - 8:00 - Odżywka WPC 80% - 21 g Posiłek II - 8:30 - Jajecznica (2 średnie jaja + pomidor + cebula + papryka) - Chleb razowy - 50 g Posiłek III - 11:30 - Placek białkowy (2 średnie jaja Płatki owsiane górskie- 50 g Słonecznik łuskany - 30 g) - [...]
[...] 3 posiłek: 50 g ryżu + 75 g piersi z kurczaka + 15 g oleju kokosowego 4: posiłek 25 g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 15 g oleju kokosowego 5 posiłek: 25 g ryżu + 4 jaja M lub 3 L Nie wiem co o tym sądzicie, nie podjadam, nie jem żadnych śmieci, cukrów. Pije tylko colę zero, ok 500 mln dziennie, 3 kawy dziennie z ok 30-40 mln mleka w [...]
[...] 1,92 B/ 0,16 T/ 0,12 W Porcja wegli: 189 Kcal/ 0B/ 0T/ 47,3 W Następnie po ok 2 godz zjadam drugie śniadanie jest to często jajecznica z 3 jaj z szynką i 2 kromkami chleba 3 jaja 270 Kcal/ 22,5 B/ 17,4 T/ 1,08 W 2 Kromki chleba 160 Kcal/ 4,3 B/ 0,82 T/ 36 W 2 plastry polędwicy 39,6 Kcal/ 4,56 B/ 4,56 T, 4,56 W Po śniadaniu połykam po kapsułce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] ). A teraz meritum - proszę o ocenę diety - Low Carb: Białko: 2,5g/kg Węgle: Cukry 3g/kg Tłuszcze: 0,75g/kg Bilans kcal: 2603 1.8:20: 80 g płatki owsiane + 2 całe jaja + 4 białka - w formie omletu na oliwie z oliwek ( czy na redukcji wskazane byłoby wcinać same białka, zamiast całych? ) 2.11:00 200 g Wędzony Łosoś lub Makrela + [...]
[...] co wyzej 17.00 po pracy jakis obiad,zupa 20.00 jakies kanapki zdaje sobie sprawe ze to nie jest ok i chce to zmienic. do dyspozycji mam mleko,platki,ser,twarog,makaron,jaja gorzej z miesem ale to w miare czasu postaram sie jakos dolozyc. chcial bym tez o jakies propozycje co np. moge zjesc w pracy czy po pracy przed snem bede sie staral [...]
[...] Mam 16 lat, jestem slabeuszem (podniose na klate max. 45 kilo i zrobię że 20 pompek), chodzę na silke w poniedziałki, środy i piątki. Moja dieta to teraz dużo białka, czyli jaja, Danonki, mleko, sery, kotlety, jem też pieczywo, ziemniole, brokuły, kanapki z szynką, jakieś jabłka i banany i takie tam. Jak na razie trener dobrał mi trening [...]